Ademhalen is net zo’n belangrijk onderdeel van het beoefenen van yoga, als de bekende fysieke yoga houdingen en meditatie. Er zijn verschillende ademhalingsoefeningen, in de yoga noemen we dit pranayama. In al onze lessen zijn ademhaling en pranayama een onderdeel.
Pranayama is Sanskriet, prana betekent levensenergie en ayama betekent zoiets als uitbreiden, verlengen en verbreden. Volgens de yoga filosofie staat de ademhaling in verbinding met de levensenergie (die overal is). Je kunt door de ademhalingstechnieken meer in verbinding komen met de levensenergie, waardoor je meer energie kan ervaren in je dagelijkse leven.
Er zijn verschillende soorten oefeningen, allemaal brengen ze meer harmonie en balans in je systeem, doorbreken ze blokkades, geven ze je een energieboost, werken ze kalmerend en optimaliseren ze je gezondheid. Ademhalingsoefeningen kunnen een bijdrage leveren aan zowel lichamelijke als geestelijke ontspanning. Je hartslag gaat eveneens omlaag.
Het begint bij een rustige buikademing en dat kan liggend geoefend worden, dan zul je mogelijk merken dat het makkelijker is om dieper en lager in de buik te ademen.
De meeste ademhalingsoefeningen doen we rechtop zittend, dat kan op de grond en ook op een meditatiekussen, een opgevouwen deken, een bankje of een stoel. Een zo kalm, maar ook zo actief mogelijke houding is belangrijk als je zit, evenals een rechte rug.
Veel mensen gebruiken niet of zelden hun hele longinhoud. Met sommige ademhalingsoefeningen adem je volledig in en weer uit, hierdoor kun je meer zuurstof opnemen.
Met andere oefeningen sluit je bijvoorbeeld afwisselend het het rechter neusgat (met de rechterduim) en het linker neusgat (met de rechter ringvinger) af, waarbij het belangrijk is dat je telkens uitademt door het andere neusgat dan waarmee je had ingeademd. Het inademen kan vervolgens weer door hetzelfde of het andere neusgat als waarmee je uitademde, dat hangt af van welke techniek we oefenen. Met deze technieken breng je balans in je energie, je lichaam en je mind.
Met weer andere technieken adem je met geluid of werk je met sneller ademen, langzamer ademen, krachtig ademen, subtiel ademen, willekeurig ademen, met tussenpozen ademen, alleen uitademen of het tijdelijk stoppen van de adem. En zo zijn er nog meer manieren, ontdek het allemaal in onze yogalessen.
